Mam takie małe pytanie, jestem po 2 treningu ogólnie co do nóg jest git czuję że zaczyna działać hehe ale nie o tym teraz. W poniedziałek zrobiłem kilka serii brzuszków na ławce skośnej, no i teraz to masakrycznie odczuwam, pompek nie da rady robić bo brzuch "pali" i dziś na treningu też odpuściłem to trenowanie siłowo brzucha. No i pytanie jak to [...]
[...] o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - spięcia brzucha leżąc 20/15 powt - spięcia leżąc ze skrętem tułowia 10/8 powt na strone Trening udany :) ale jako, że to był 'typ' lekki to nie odczuwam zmęczenia jak wczoraj. Wykroki i MC dały mi popalić. Jutro będzie mnie wszystko bolało Poza tym zakwasy na klacie po [...]
[...] i może dlatego. a bywało lepiej :) Ad. 2ab MASAKRA!!!!!!! ta superseria dała mi tak po dupie, że dramat :) dobre uczucie :) Ad. 3 Trochę za mało ciężaru z obu wspięciach, ale ćwiczyłem z kumplem i on miał na hantli swoje ja swoje i nie wiele zostało na sztangę. ale od jutra będzie 40kg więcej więc nie powinno braknąć... :) Ogólnie trening [...]
[...] treningu, nie wiem czemu tak... B - również ciężej. Ad. 2 A - To samo jak wyżej. Zmniejszyłem przez to ciężar bo nie było mocy a i tak ciężej niż ostatnio. B - ciężko ale pompa była na koniec. więc jest dobrze... Ad. 3 A - W porządku. Bez większego bujania... może w ostatnich dwoch powt w ostatniej serii delikatnie... B - już tutaj po [...]
[...] pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną jeszcze [...]
[...] 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 2/3/4/5/6/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda porządnie zrobiony 3. BDB 4. Męczące.... ale fajne Trening super. [...]
[...] 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 3/4/5/6/7/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda porządnie zrobiony 3. BDB 4. Męczące.... ale fajne Trening super. [...]
widze aktywnosci fizycznej u ciebie sporo ja tez wczoraj pograłem w piłke ale taki zaduch ze masakra, cały mokry byłem przypomniałes mi o wątróbce niby za nia nie przepadałem ale bedzie trzeba spróbowac jako urozmaicenie o dobry patenet z tym jajkiem i tunczykiem tez bedzie trzeba z testowac pisałes kiedyś że robiłeś jakieś cwiczennie na brzuch i [...]
[...] w 3 super seriach. ----- DIETA i SUPLEMENTACJA Standardowo wszystko weszło Jak wczoraj, tylko że wziąłem podwójną dawkę ANIMAL RAGE'a. Kopnęło mnie bardziej niż zwykle, ale szybko straciłem moc. Dopadło mnie zmęczene 'psychiczne'. Z początku lekkie mrowienie w uszach i w rękach. B: 162g - 2,2g/kgmc T: 139g - 1,9g/kgmc WW: 13g - 0,2g/kgmc = [...]
[...] chyba dodać 3ab. Pąpa maksymalna... 4. OK 5ab. triko spompowane. szczególnie po skończeniu DB kickbacks 6. BDB Trening trwał godzinę. Nie było jakichś super chęci ale poszło nie źle... DIETA i SUPLEMENTACJA dzień HC B: 228 (r257) T: 125 WW: 230 ~3050 + kilka orzeszków w czekoladzie (ale na prawdę kilka ) Zacząłem dodawać jeden kaps [...]
[...] Pompki na ziemi 3x max 4. Allachy, RAMPA 15 15x 20/25/30/35 Trenig bardzo dobry. super pompa na klacie W skosie ujemnym szybko siły przybywa. 2 tygodnie temu 60 było ciężko. ale na pewno to tylko chwilowo.. :-) ----- DIETA i SUPLEMENTACJA B: 245 (r. 275) T: 140 WW: 240 ~3350kcal Micha na 100% W pracy cały dzień. od 6 do 19. Później siłownia i do [...]
[...] leżąc na ławce Spięcia (+5kg) + unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia (+5kg) + unoszenie nóg leżąc na ławce 15-20powt + 10-15powt 1. Ostatnie powtórzenie bardzo ciężko. No ale musiało pójść bo asekuracji nie było i byłaby lipa jakby nie poszło %-) 2. Mniejszy ciężar, lepsze czucie = POMPA 3. Dużo lepiej wchodzi hantlami niż sztangą. Zayebista [...]
[...] magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, sałata krucha, ogórek, koperek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b2dfe5a348c40d3b132f034da05c608.png Za dużo węgli, ale nic już nie zmienię. Na dziś mam wyliczony @, brzuch boli, ale da się żyć. Ciekawe, czy się wyreguluje czystą miską, bo do tej pory był bardzo nieregularny. Zmieniony [...]
uwaga balon wczoraj i dziś w pracy myślałam że mnie rozerwie na strzępy, brzuch jak słonica w drugim roku ciąży:( ja już nie wiem co mi jest,szlag mnie trafia ale aż takich wzdęć dawno nie miałam:( może to od nadmiaru węgli w diecie? nie wiem...jestem załamana,dziś chciałam iść na siłkę ale z tym brzuchem nie dałam rady:( odstawię owoce na [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
ma , ale czy twój brzuch to wina koryzolu? Nie jest to takie oczywiste i baaaardzo teoretyczne, jeśc nie zaszkodzi , to tez mięso :-), ale nie przeceniaj takich rzeczy, po prostu masz w dole brzuch wiecej recpetorów i tyle. Bedzie sie redukowac będzie spadac, a kalorie mozesz podnieśc nic sie w tej chwili nei dzieje więc zawsze masz punkt [...]
[...] No i udało mi się machnąć trening z piłką na brzuch- balansowanie na niej to zacne osiągnięcie, oczywiście sama z siebie się śmiałam, bo muszę wyglądać przekomicznie, ale co tam! |-) Świetna sprawa na balansowanie ciałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79ce0b475aae42dcb5af64bc3149601a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94499f41cc314a759ff37d5a9bffefc1.png
[...] zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami [...]
[...] Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie sięgam po HTZ ani inne rzeczy (oprócz tych suplementów, które wczoraj wygrałem). Będę musiał policzyć w jaki sposób mam dostarczyć 4,4g białka (wiem, że jest to wartość raczej umowna i prawdopodobnie nie ma większego znaczenia trzymanie się jej dokładnie; ale przynajmniej nie będzie odczucia głodu).
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
